دیسک کمر به دیسک‌های بین مهره‌ای کمر اطلاق می‌شود که بالشتک‌های انعطاف‌پذیری هستند و در بین مهره‌های ستون فقرات قرار دارند

این دیسک‌ها به حرکات ستون فقرات اجازه می‌دهند و فشار را از مهره‌ها کاهش می‌دهند. مشکلاتی مانند فتق دیسک کمر و فشار به ریشه‌های عصبی می‌توانند در اثر آسیب به این دیسک‌ها بوجود آیند

درمان‌های مختلفی برای مشکلات دیسک کمر وجود دارد که شامل روش‌های بدون جراحی نیز می‌شود. همچنین، برخی حرکات و تمرینات ورزشی ویژه می‌توانند به پیشگیری و درمان دیسک کمر کمک کنند.

دیسک کمر به دلیل آسیب دیدن و یا پارگی در دیسک‌های بین مهره‌ای کمر ایجاد می‌شود. این مشکل می‌تواند به دلیل فشار زیاد بر روی دیسک‌ها، ضعف عضلات پشتی، تصادفات و یا بیماری‌های مرتبط با ستون فقرات ایجاد شود. عوامل دیگری مانند سن، ژنتیک، وزن بیش از حد، سبک زندگی نامناسب و نشستن طولانی مدت نیز می‌توانند به ایجاد دیسک کمر کمک کنند.

با توجه به اینکه دیسک کمر می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی ایجاد شود، پیشگیری از آن با توجه به سبک زندگی سالم و ورزش منظم میسر است. ورزش‌هایی برای درمان دیسک کمر وجود دارد. انجام تمرینات ورزشی مناسب می‌تواند به تقویت عضلات پشتی و شکمی کمک کند و فشار روی دیسک‌های کمر را کاهش دهد.

ورزش‌هایی برای تقویت عضلات پشتی و جلوگیری از ایجاد دیسک کمر وجود دارد. در ادامه به برخی از این ورزش‌ها اشاره می‌شود:

• تمرینات تقویت عضلات پشتی و شکمی: انجام تمریناتی مانند پلانک، برگشت به حالت اول، تمرینات کششی و تقویتی عضلات پشتی و شکمی می‌تواند به تقویت عضلات کمک کرده و فشار روی دیسک‌های کمر را کاهش دهد.

• یوگا: انجام حرکات یوگا مانند تمرینات تقویتی، تمرینات کششی و تمرینات تنفسی می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش فشار روی دیسک‌های کمر کمک کند.

• پیلاتس: انجام تمرینات پیلاتس مانند تمرینات تقویتی عضلات پشتی و شکمی، تمرینات کششی و تمرینات تنفسی می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش فشار روی دیسک‌های کمر کمک کند.

آب به عنوان یک محیط غیر وزنه‌برداری، فشار روی مفاصل و دیسک‌های کمر را کاهش می‌دهد و امکان انجام حرکات بدون تحمیل فشار زیاد به کمر را فراهم می‌کند.

برخی ورزش‌های آبی که می‌توانند به درمان دیسک کمر کمک کنند عبارتند از:

1. شنا: شنا به عنوان یک ورزش کامل، عضلات پشتی و شکمی را تقویت می‌کند و فشار روی دیسک‌های کمر را کاهش می‌دهد.

2. آبهای آرامش‌بخش: شنا در آبهای آرامش‌بخش مانند آب دریا یا استخرهای آب گرم، به عنوان یک تمرین آرامش‌بخش برای کمر مفید است.

3. آب درمانی: تمرینات در آب با استفاده از وسایل درمانی مانند توپ آبی، ترامپولین آبی و وزنه‌های آبی می‌تواند به تقویت عضلات پشتی و کمک به درمان دیسک کمر کمک کند.

نکته مهم این است که انجام هر کاری برای بهبود درد کمر یا دیسک کمر حتما باید از یک متخصص مشاوره بگیرید و هرگونه تجویز و انجام حرکات ورزشی نیز باید توسط یک دکتر فیزیولوژیست ورزشی انجام شود و انجام ورزش ها نیز باید زیر نظر یک مربی و متخصص حرفه ای در این زمینه توسط بیمار انجام شود.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره با ما در تماس باشید.