اگر می خواهید که در طول روز با نشاط باشید باید شب ها یک خواب با کیفیت داشته باشید که برای داشتن یک خواب با کیفیت لازم است:

 شب یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب از دیدن تلویزیون، کار با گوشی، تبلت و یا کامپیوتر خودداری کنید همچنین نور منزل را کم کنید و کلیه چراغ های که نور سفید دارند را خاموش کنید.

هنگام رفتن به رختخواب کلیه چراغ ها را خاموش و هرگونه صدا را هم قطع کنید حتی در اتاق خواب خود از هیچگونه ساعتی استفاده نکنید. ن

کته بعدی اینکه شب ها قبل از ساعت ۱۲ بخوابید و صبح قبل از ساعت ۸ صبح صبحانه بخورید.

 از خوابیدن در طول روز پرهیز کنید در صورتی که به هر دلیل در طول روز احساس خواب آلودگی کردید به جای اینکه بخوابید بدون رفتن به رختخواب و استفاده از بالشت و پتو در حین نشستن کافی است چرت بزنید همین موضوع باعث می شود تا نیاز بدن شما تامین شود. خوابیدن در طول روز باعث بروز اختلال خواب و بهم ریختن خواب شما در طول شب می شود که این موضوع باعث دیر خوابیدن شما می شود و نه تنها دیر خوابیدن باعث می شود که در طول روز کسل باشید بلکه باعث می شود تا بدن و روح و روان شما نیز در معرض آسیب و ابتلا به بیماری های مختلف قرار بگیرد.